Физические упражнения осанки детей

Нарушения осанки у детей

Неправильная, сколиотическая осанка у ребенка доставляет массу проблем. И не только эстетического характера. Многообразные болезни позвоночника - вот что бывает от плохой осанки. Необходимо принять все меры для решения вопроса «как исправить осанку у ребенка?», в том числе и профилактические.

Как проходит формирование правильной детской осанки?

У новорожденного присутствует изгиб позвоночника в виде выпуклой назад дуги. К первому месяцу жизни он формируется в области шеи, начиная с 6 месяцев — в области грудного отдела позвоночника.

В возрасте 10 месяцев ребенок, как правило, начинает ходить. При этом из-за слабости и тяжести мышц живота в поясничном отделе позвоночного столба образуется небольшой изгиб, который продолжает расти и в дошкольном возрасте. Полностью их формирование к 6 – 7 годам. Изгибы необходимы для сохранения равновесия и эластичности позвоночника при движениях.

В периоды быстрого роста, 5 – 8 и 11 – 12 лет, позвоночник не успевает приспособиться к увеличению длины мышц и костей, поэтому у большинства детей происходит нарушение осанки. Причины искривления осанки у ребенка могут крыться также в неправильном питании или неверной позе в положении «сидя». В этом случае для правильной осанки следует выбрать стул, при котором стопы будут прочно стоять на полу, а ноги согнуты в коленях под оптимальной величиной 45°.

Рекомендуемые упражнения при нарушениях осанки у детей

Физические упражнения для исправления осанки рекомендуются для детей, начиная с 4 – 5 лет.

Выполняются в положении «стоя»:

  1. Руки находятся на поясе. На вдохе - свести лопатки, разведя в стороны локти. На выдохе занять исходное положение.
  2. Руки касаются плеч, ноги в стороны. На выдохе наклониться вперед, не сгибая спины. На вдохе - в исходное положение.
  3. Руки с гимнастической палкой опущены вниз. На выдохе палку поднимают вверх и вперед. На вдохе – в исходное положение.
  4. Гимнастическая палка в опущенных руках. Вытянув руки вперед, присесть с прямой спиной и занять исходное положение.
  5. Палка находится на лопатках. Вытягивая руки с палкой вверх, наклониться вперед. Затем, выпрямиться и вернуть палку на лопатки.

Упражнения для осанки для детей, в положении «лежа на спине»:

  1. Лежа на наклонной плоскости на спине, головой к гимнастической стенке. Руки держатся за рейку. Подтянуть на выдохе согнутые в коленях ноги к животу. На вдохе ноги выпрямить.
  2. Руки вытянуты вдоль тела. Ногами выполнять велосипедные движения.
  3. Руки развести в стороны. Вытянуть вперед руки, одновременно поднимая левую ногу. Коснуться ногой правой руки. Занять исходное положение, а, затем, повторить упражнение с правой ногой, касаясь левой руки.

Положение «лежа на животе»:

  1. Руки разведены в стороны. Приподнять корпус к потолку, прогнув назад грудной отдел позвоночного столба. Затем, занять исходное положение.
  2. Руки должны находиться на поясе. Приподнять корпус вверх с одновременным поднятием правой ноги на вдохе. На выдохе занять исходное положение. Повторить с левой ногой.
  3. Согнутые в локтях руки удерживают на лопатках гимнастическую палку. Приподнять тело, прогнув корпус через палку. Снова занять исходное положение.

Физические упражнения, направленные на выработку правильной осанки у детей, следует выполнять ежедневно, спустя один час после приема пищи либо за час до этого. Продолжительность занятий в неторопливом темпе 30 – 40 минут. Каждое упражнение выполняют 5 раз, постепенно доводя число подходов до 10.

Упражнения для исправления осанки у ребенка

В предыдущей статье, мы рассмотрели основные моменты, на которые следует обратить внимание родителей в вопросе профилактики нарушений осанки у детей. В ней же мы упомянули о том, что с помощью специальных упражнений можно укреплять и корректировать осанку, исправлять нарушения осанки.

Ну что же, предлагаем ознакомиться с некоторыми из этих упражнений. Данные упражнения рекомендуются для выполнения детьми в возрасте от 4 лет, а также школьниками.

Упражнения для укрепления осанки и ее правильного формирования

Итак, начнем с упражнений, которые делают, лежа на животе. Лучше всего эти упражнения выполнять на жесткой ровной основе, как нельзя лучше для этих целей подходит не толстый коврик, расположенный на полу комнаты.

«Волна». Ребенок лежит на полу, его руки прямо вытянуты перед вперед. Следующий этап — одновременное поднятие обоих рук и нов вверх, прогнувшись в пояснице, тело опирается на грудную клетку, таз и живот. Задержаться в данном положении на секунду, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют не менее пяти раз, дыхание при его выполнении произвольное.

«Крокодил». Ребенок ложится на живот, опираясь при этом ладошками рук об пол. Затем медленно приподнимает голову вверх, прогибаясь в пояснице и стараясь при этом как можно сильнее потянуться вперед (но, не отрывая рук от пола). На заключительном этапе голову необходимо опустить на руки и полностью расслабить тело. Во время выполнения этого упражнения дыхание может быть произвольное, а повторить его необходимо не менее пяти раз.

«Лягушка». Кисти согнутых в локтях рук приблизить к плечам ладонями вперед, пальцы рук напряжены, разведены, большие пальцы касаются плеч, локти прижаты к туловищу; голову держать прямо, грудную клетку приподнять; плечи, лопатки на одном уровне. Согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову, расслабиться. Дыхание во время выполнения упражнения произвольное, повторить не менее пяти раз.

«Плавание». Поднести руки, сложенные ладонями, к подбородку, выпрямить их, развести в стороны, повернув кнаружи. Затем согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову и расслабиться. Упражнение повторяется более пяти раз, дыхание во время выполнения упражнение произвольное.

А вот физические упражнения, выполняемые лежа на спине. Их также удобнее всего выполнять на полу, предварительно положив на него, например, шерстяное одеяло в один слой.

«Велосипед». Лежа на спине поднимаем обе ноги над полом и имитируем движения, как при езде на велосипеде («крутим педали»). После 5-10 «вращений педалей» опускаем ноги на пол и отдыхаем несколько секунд. Затем повторяем упражнение еще около десяти раз.

«Ножницы». Ребенок лежит на спине, ноги вместе, руки «по швам». Держа ноги вместе приподнимаем их над полом и разводим в разные стороны, затем скрещиваем, опять разводим в стороны и скрещиваем, сменив ногу, которая находится выше. Опускаем ноги на пол, и отдыхаем 2-4 секунды. Повторяем упражнение до десяти раз.

Конечно, очень важно, чтобы за осанкой следили не только родители дома, но и воспитатели в детском саду, педагоги в школе. Старшие ребята могут и сами заняться исправлением осанки.

Можно посоветовать школьникам во время приготовления домашних заданий каждые час-полтора устраивать небольшие (10-15 минут) физкультпаузы. Пусть ребенок проделают на коврике несколько упражнений того же типа, какой мы рекомендовали малышам. Можно также минут на 10 изменить положение: стать коленями на стул (так, чтобы только стопы свисали вниз), опереться предплечьями о стол, положить на них голову и расслабить мышцы спины.

Физические упражнения для исправления нарушений осанки

Приводим и маленький комплекс корректирующих упражнений, направленных на исправление неправильной осанки. Физические упражнения предназначены для школьников средних и старших классов, и выполнять их лучше всего перед большим зеркалом.

«Упражнение 1». Стоя у стены без плинтуса и касаясь ее лопатками, ягодицами и пятками, развести руки (до уровня плеч), скользя ими по стене (ладони при этом обращены вперед); слегка напрячь мышцы спины, рук. Затем опустить руки и расслабиться. Голову все время выполнения упражнения необходимо держать прямо. Дыхание — произвольное, количество повторов — до пяти.

«Упражнение 2». Стоя в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, проверить правильность принятой осанки перед зеркалом, отойти, сохраняя осанку. Повторить упражнение не менее трех раз.

«Упражнение 3». Кисти на поясе пальцами вперед, локти касаются стены. Присесть, скользя, по стене руками, лопатками и ягодицами; встать, сохраняя правильную осанку. Во время выполнения упражнения наблюдать за собой в зеркало — все ли правильно. Повторить 3-5 раз.

Нарушения осанки у детей

Положение тела, привычное для человека во время ходьбы, стояния или сидения, называют осанкой. У ребенка навыки сохранения правильной осанки формируются по мере взросления, в ходе физического развития и интенсивного роста. Осанка считается правильной, когда изгибы позвоночника выражены равномерно, плечи и лопатки находятся на одном уровне.

Нарушение осанки у детей является проблемой не только эстетического характера. При сутулой спине и запавшей груди у ребенка часто наблюдаются неполадки в системе кровообращения, страдают органы дыхания, пищеварения. В результате возникающей гипоксии снижается сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Причины нарушения осанки у детей

В большинстве случаев (кроме врожденного сколиоза) ребенок появляется на свет с прямым позвоночником. По мере роста малыша формируются изгибы, которые исполняют роль амортизаторов. Они гасят вибрации, возникающие при движении. Самым первым появляется шейный лордоз (изгиб вперед), затем грудной кифоз и поясничный лордоз. Этот процесс заканчивается примерно к 6-7-летнему возрасту.

Обычно нарушение осанки у детей возникает в периоды активного роста, особенно в 11-13 лет. В это время мышцы и кости быстро удлиняются, и организм не успевает приспособиться к изменившимся размерам тела. Специалисты выделяют нарушения осанки двух видов: в сагиттальной и фронтальной плоскости.

При неправильном соотношении изгибов позвоночника говорят о дефектах осанки в сагиттальной плоскости, в числе которых:

  • Сглаженные позвоночные изгибы или плоская спина;
  • Круглая спина;
  • Плоско-вогнутая спина;
  • Кругло-вогнутая спина;
  • Сутуловатость.

Нарушения осанки у детей во фронтальной плоскости характеризуются несимметричным расположением одной половины туловища относительно другой. При I степени отмечаются практически незаметные дефекты осанки, от которых сам ребенок может избавиться при помощи целенаправленного контроля за положением тела. Более выраженные деформации наблюдаются при II степени, их также можно скорректировать с помощью несложных упражнений. При нарушениях осанки III степени деформацию позвоночника у ребенка невозможно устранить только одной гимнастикой.

Причины нарушения осанки у детей:

  • Неправильное питание и болезни;
  • Слаборазвитая мускулатура спины и живота;
  • Конституционные особенности скелета;
  • Врожденные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • Плохое зрение или слух, вынуждающие ребенка принимать неудобную позу;
  • Несоответствие высоты рабочего стола росту ребенка;
  • Слишком мягкий матрас;
  • Неправильно подобранный портфель или сумка.

Родители самостоятельно могут диагностировать нарушение осанки у ребенка. Для этого достаточно понаблюдать, как он стоит, сидит в непринужденной позе или ходит. При правильной осанке лопатки симметричны, плечи развернуты и находятся на одном уровне, походка свободная, ноги ровные.

Профилактика и лечение нарушений осанки у детей

Чаще всего различные дефекты осанки наблюдаются у малоподвижных и ослабленных детей. Основным направлением в коррекции нарушений является укрепление грудных мышц, спины и брюшного пресса, создание работоспособной мышечной системы. Большую роль при этом играет лечебная физкультура, массаж (общий, ортопедический, с элементами ЛФК). Полезны занятия плаванием, танцами, активными видами спорта.

В комплекс лечебно-коррекционных процедур также целесообразно включать занятия на велотренажере, гимнастическом комплексе. В некоторых случаях при лечении нарушений осанки у детей применяется электростимуляция мышц спины, электрофорез, УФО, талассотерапия, индуктотермия. Нередко ребенку назначается ношение корсета для поддержания правильного положения тела.

При правильно организованном лечении обычно удается добиться полного исправления осанки. При серьезных деформациях позвоночника для коррекции может потребоваться хирургическое вмешательство.

Профилактика нарушений осанки у детей состоит в правильной организации распорядка дня, обеспечении полноценного питания. Ребенок должен носить удобную обувь, иметь достаточно пространства для выполнения домашних заданий. Полноценная двигательная активность необходима для выработки у детей привычки сохранять правильную осанку. Поэтому так важно для профилактики нарушений осанки у детей как можно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься подвижными играми, гимнастикой и спортом. Малыши, имеющие проблемы с осанкой, должны состоять на учете у детского ортопеда.

Упражнения при нарушениях осанки у детей

Физические упражнения при деформации позвоночника у детей играют важную роль в ее коррекции. Лечебная физкультура способствует общему укреплению организма, улучшает обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Комплекс упражнений при нарушениях осанки у детей:

  • В положении стоя взять в руки мяч, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, сильно вытянуться, подняв голову. Затем положить мяч на грудь, опустить руки. Повторить около 10 раз;
  • Исходное положение то же. Завести руки за спину, согнув в локтях: одну руку сверху, другую снизу мяча. Переложить за спиной мяч из одной руки в другую. Повторить несколько раз;
  • Лежа на спине, поднять прямые ноги, а затем развести их в стороны. Скрестить ноги, не отрывая при этом от пола туловище и руки. Упражнение повторить 8-10 раз;
  • Лечь на живот, положить руки на затылок, локти развести в стороны. Приподнять торс вверх и задержаться в этом положении не менее пяти секунд. Повторить несколько раз;
  • Упражнение «мостик». Выполнять лежа на спине, руки при этом согнуты в локтях. Сильно прогнуться в позвоночнике, опираясь на локти и таз. Повторить 3-4 раза не торопясь.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы дети не задерживали дыхание. Нельзя нагружать ребенка силовыми упражнениями, лучше ограничиться наклонами с гимнастической палкой.

Текст: Ирина Самарина

Источники: http://womanadvice.ru/narusheniya-osanki-u-detey, http://ladushki.info/zdorove-rebyonka/privivki-i-profilaktika/ispravlenie-osanki.htm, http://lady7.net/narushenija-osanki-u-detej.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню

  • Вязание для детей
  • Дети в детском саду
  • Дети дошкольного возраста
  • Дети школьного возраста
  • Для маленьких детей
  • Животные для детей
  • Зарядка для детей
  • Игры для детей
  • Интересное для детей
  • Исследование детей
  • Обследование ребенка
  • Подготовка детей к школе
  • Поделки для детей
  • Поделки из бумаги
  • Поделки из картона
  • Поделки из пластиковых бутылок
  • Поделки из пластилина
  • Поделки своими руками
  • Поздравления детей
  • Презентации для детей
  • Развивающие игрушки
  • Развитие дошкольников
  • Развитие ребенка
  • Развлечения для детей
  • Режим ребенка
  • Самостоятельный ребенок
  • Состояние ребенка
  • Способности ребенка
  • Сценарии для детей
  • Творческий ребенок
  • Упражнения для детей
  • Формирование ребенка
  • Эмоциональный ребенок
  • Избранные статьи

    Виды поделок из бумаги

    Детские поделки из бумаги Детские поделки из далее...

    Как сделать поделку из туалетной бумаги

    Из каких только материалов не делают далее...

    Отдых в евпатории развлечения для детей

    Отдых в Евпатории Санаторий Орен-Крым сотрудничает с туристическими далее...

    Три месяца ребенку поздравления девочке

    Поздравление с 3 месяцами девочке, мальчику, родителям далее...

    Межличностные отношения в младшем школьном возрасте

    Особенности межличностных отношений в младшем школьном возрасте �кольного возраста далее...

    Презентация на тему родители и дети

    Презентация «Взаимоотношения родителей и детей в семье». Презентация на далее...

    Объемные поделки бумаги руками шаблоны

    Объемные поделки из бумаги Объемные поделки из бумаги -это серьезное далее...

    Корова пластилина для детей

    Корова из пластилина. Детские поделки из пластилина поэтапно Здравствуйте, уважаемые далее...

    Подвижные игры для детей в лагере

    Подвижные игры в лагере Эта игра отличается далее...

    Популярные статьи