Утренняя зарядка детей 7

3 февраля 2011, 00:11

Первое упражнение. Потягивание .

Исходное положение - палка в опушенных руках. Выполнение: шаг левой ногой вперёд, правая нога на носке, поднять палку вверх, прогнуться в груди - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

Второе упражнение. Поднимание палки к груди и вверх .

Исходное положение - ноги врозь, палка в опущенных руках. Выполнение: согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Поднять палку вверх, прогибаясь, смотреть на палку - вдох. Согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Опустить палку в исходное положение - выдох. Темп меленный. Проделать 6-8 раз.

Третье упражнение. Приседание и поднимание палки вверх .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: присесть на носках, палку вперед - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Поднять палку вверх, отвести ногу (попеременно) назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.

Четвертое упражнение. Наклоны туловища в стороны .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: палку поднять вверх, шаг левой ногой в сторону на носок - вдох. Пружинистые движения туловища влево. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 4-5 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение. Наклоны туловища вперед с поворотом .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: поднять палку вверх, шаг левой ногой в сторону - вдох. С поворотом налево наклониться вперед, палку опустить вниз - выдох. Палку поднять вверх, ногу приставить. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 4-6 раз в кажую сторону.

Шестое упражнение. Стоя на коленях, садиться .

Исходное положение - стать на колени, палка в опущенных руках. Выполнение: сесть справа рядом с пятками, палку вперед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Так же сесть в другую сторону - выдох. Вернуться в исходное положение. Темп медленный. Проделать 4 раза в каждую сторону.

Седьмое упражнение. Перешагивание через палку .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: сгибая попеременно ноги в коленях, перешагнуть через палку вперед и обратно. Темп медленный. Дышать равномерно. Проделать 4-6 раз.

Восьмое упражнение. Не урони палку .

Исходное положение - палка вертикально, придерживается пальцами. Выполнение: опустив палку до пола, сделать хлопок ладонями над головой и схватить палку руками не давая ей упасть на пол. Дышать равномерно. Проделать несколько раз.

Девятое упражнение. Прыжки на месте .

Исходное положение - палка за спиной на сгибах локтевых суставов. Выполнение: 4 прыжка - ноги вместе, 4 прыжка - ноги врозь. Прыгать мягко, на носках. Темп средний. Дышать равномерно. Сделать 16-24 прыжка. По окончании прыжков перейти на шаг на месте.

Десятое упражнение. Заключительное.

Медленная ходьба с глубоким дыханием (1-2 минуты).

Утренняя гимнастика для детей 7-10 лет

При проведении этого комплекса упражнений особое внимание следует обратить на правильные исходные положения перед упражнениями и правильную осанку. Нужно также следить за дыханием. После упражнений, вызвавших усиленное и учащенное сердцебиение и дыхание, необходимо сделать паузу 30-90 секунд.

Кстати, тоже интересно

Ув.Читатели! Добавляя свои комментарии, оставляя ссылки в социальных сетях и рекомендуя наш сайт своим друзьям и знакомым - Вы помогаете нам в его развитии, Спасибо Вам за это. И не забывайте ставить плюс один , спасибо.

Занятия утренней гимнастикой следует проводить, опираясь на свой пол и возраст. Именно поэтому, мы предлагаем вам выбрать один из следующих комплексов, который даст максимальный эффект.

1. Основные сведения об утренней гимнастике (рекомендуется вначале прочитать этот пункт, после чего приступать к желанному комплексу).
2. Утренняя гимнастика для мужчин :

3. Утренняя гимнастика для женщин:

  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 18-29 лет .
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 30-39 лет.
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 40-49 лет.
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 50-59 лет.
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин старше 60 лет.

О пользе утренней гимнастики известно каждому. Однако далеко не каждый ее выполняет.

В чем же дело, почему так происходит? Основных причин три: неумение организовать режим дня; нехватка личной культуры; непонимание физио­логической ценности гимнастических упражнений по утрам.

А ведь утренняя гимнастика – это незаменимое средство для укрепления человеческого здоровья. После сна у организма понижается работоспособность, что объясняется наличием остаточ­ного торможения в некоторых участках головного мозга. Прояв­ляется это в вялости, в чувстве сонливости.

С помощью физических упражнений наш организм быстрее преодо­левает тормозные процессы. Нормализуется соотношение главных нервных процессов — торможения и возбуждения. Утренняя гим­настика помогает активизировать и постепенно улучшить деятельность дыхательной и сердеч­но-сосудистой систем, а также работу желудочно-кишечного тракта, почек, печени, усиливает обменные процессы. В конечном итоге утренняя зарядка создает хорошее настроение, поднимает наш организм на более вы­сокий уровень жизнедеятельности, повышает работоспособность.

Человек получает заряд бодрости на весь день! Кроме того, утренняя гимнастика позволяет не только размять, но и постепенно укрепить основные мышечные группы.

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола; охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и расслабление; включать преимущественно динамичес­кие упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания; выполняться в определенной последовательности.

Вот примерная последовательность упражнений в комплексе утренней гимнастики:

1. Упражнения утренней гимнастики,помогающиеорганизмуперейтииззаторможен­ногосостоянияврабочее. Сюда относятся ходьба, потягивание, бег в спокойном темпе.

2. Упражнения утренней гимнастики,разминающиемышцырукитуловища. — вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, махи руками в различных направлениях, спокойные повороты и накло­ны туловища на месте или в сочетании с ходьбой, вращения таза.

3. Упражнения утренней гимнастики,разминающиеноги. — полуприседы, приседы, ходьба в приседе, ходьба с выпадами. Эти упражнения не должны выполняться в быстром темпе и в большом количестве. Ведь цель их — размять мышцы. В эту же группу упражнений можно включить и наклоны вперед. При выполнении наклонов вперед хорошо разминаются мышцы спины, задней поверхности ног, позвоночного столба.

4. Упражненияутренней гимнастики насилурук. Сюда относятся многочисленные разновидности отжиманий в упоре лежа, подтягивания, упражнения со снарядами (эспандером, резиновым бинтом и др.), которые желательно выполнять не более двух раз (подходов).

5. Упражненияутренней гимнастики насилумышцбрюшногопресса. Сюда относятся всевозможные способы накачивание как нижнего, так и верхнего пресса.

6. Упражненияутренней гимнастики насилуног. К ним относятся различные под­скоки, выпады, прыжки, бег. Эти упражнения помимо развития силы ног резко активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

7. Упражнения утренней гимнастики,нормализующиедыхание. Они выполняются не только в конце комплекса, но и в том случае, если после какого-либо упражнения возникла одышка, резкое учащение дыхания, сердцебиение.

Указанная последовательность упражнений является примерной. Ее можно несколько видоизменять. Обязательным положением следует считать сочетание упражнений на силу с упраж­нениями на гибкость и расслабление, включение этих упражнений в утреннюю гимнастику.

Физическая нагрузка в комплексах утренней гимнастике регулируется числом выполненных упражнений и количеством повторения этих упражнений, содержанием упражнений, темпом и амплиту­дой их выполнения.

С какой нагрузки начинать утреннюю гимнастику? Выше приводятся примерные комплексы упражнений для людей раз­личного возраста и пола. После каждого упражнения про­ставлено количество рекомендуемых нами повторений. Меньшее число и является ориентиром для начинающих. В последующем нагрузку следует постепенно увеличивать. Соответствие получае­мой физической нагрузки функциональным возможностям орга­низма определяется по самочувствию сразу же после утренней гимнастики и в течение дня, а также с помощью такого доступ­ного, но объективного показателя, как частота пульса;

После наиболее сложных упражнений она может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Здесь уместно напомнить форму­лу, о которой говорилось ранее: частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать 200 минус возраст в годах . Кроме того, если после гимнастики частота пульса придет к норме через 10—15 мин, значит, нагрузка не была чрезмерной.

И если раньше указывалось, что в утренней гим­настике целесообразно только размять мышцы, то сейчас счи­тается целесообразным испытать чувствительную нагрузку в процессе зарядки (до пота). Так, любителям оздоровительного бега зарядку заменяет тренировка. К тренировочным нагрузкам, естественно, следует готовиться постепенно, не форсируя нагрузки. Вниманию читателей предлагаются примерные комплексы утренней гимнастики, рассчитанные на 8-10 мин. В дальнейшем упражнения можно видоизменять, но главное - приучить себя к регулярным занятиям, научиться получать от них удовольствие, мышечную радость .

Фото: flickr.com; by PT23 Fitness Training Lübeck Timmendorfer Strand; by Rance Costa

Вы можете следить за развитием темы посредством RSS 2.0 .

Вы можете оставить комментарий.

Источники: http://www.4avo.net/zdorove/gimnastika/kompleks-utrennej-gimnastiki-dlya-detej-mladshego-shkolnogo-vozrasta-7-10-let/, http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-utrennej-gimnastiki.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню

  • Вязание для детей
  • Дети в детском саду
  • Дети дошкольного возраста
  • Дети школьного возраста
  • Для маленьких детей
  • Животные для детей
  • Зарядка для детей
  • Игры для детей
  • Интересное для детей
  • Исследование детей
  • Обследование ребенка
  • Подготовка детей к школе
  • Поделки для детей
  • Поделки из бумаги
  • Поделки из картона
  • Поделки из пластиковых бутылок
  • Поделки из пластилина
  • Поделки своими руками
  • Поздравления детей
  • Презентации для детей
  • Развивающие игрушки
  • Развитие дошкольников
  • Развитие ребенка
  • Развлечения для детей
  • Режим ребенка
  • Самостоятельный ребенок
  • Состояние ребенка
  • Способности ребенка
  • Сценарии для детей
  • Творческий ребенок
  • Упражнения для детей
  • Формирование ребенка
  • Эмоциональный ребенок
  • Избранные статьи

    Формирование глагольного словаря у детей с онр

    Логопедическая работа по формированию глагольного словаря далее...

    Подготовка к крестинам ребенка

    Подготовка к крестинам Вы далее...

    Готовность ребенка школьному обучению презентация

    Готовность ребёнка к школьному обучению Подготовка далее...

    Кризис старшего школьного возраста

    Кризис 17 лет Возникает точно на рубеже привычной далее...

    Подготовка ребенка 4 5 лет школе

    Данная программа включает в себя годовой курс подготовки далее...

    Самообразование речь детей дошкольного возраста

    План по самообразованию «Развитие речи детей дошкольного возраста в далее...

    Схемы чайных домиков из картона

    Мастер-класс Поделка изделие далее...

    Подготовка детей школе венгер

    / Курсовые работы далее...

    Игрушки поделки из картона

    Поделки из картона [an error далее...

    Популярные статьи