Утренняя зарядка детей 7

3 февраля 2011, 00:11

Первое упражнение. Потягивание .

Исходное положение - палка в опушенных руках. Выполнение: шаг левой ногой вперёд, правая нога на носке, поднять палку вверх, прогнуться в груди - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

Второе упражнение. Поднимание палки к груди и вверх .

Исходное положение - ноги врозь, палка в опущенных руках. Выполнение: согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Поднять палку вверх, прогибаясь, смотреть на палку - вдох. Согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Опустить палку в исходное положение - выдох. Темп меленный. Проделать 6-8 раз.

Третье упражнение. Приседание и поднимание палки вверх .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: присесть на носках, палку вперед - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Поднять палку вверх, отвести ногу (попеременно) назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.

Четвертое упражнение. Наклоны туловища в стороны .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: палку поднять вверх, шаг левой ногой в сторону на носок - вдох. Пружинистые движения туловища влево. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 4-5 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение. Наклоны туловища вперед с поворотом .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: поднять палку вверх, шаг левой ногой в сторону - вдох. С поворотом налево наклониться вперед, палку опустить вниз - выдох. Палку поднять вверх, ногу приставить. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 4-6 раз в кажую сторону.

Шестое упражнение. Стоя на коленях, садиться .

Исходное положение - стать на колени, палка в опущенных руках. Выполнение: сесть справа рядом с пятками, палку вперед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Так же сесть в другую сторону - выдох. Вернуться в исходное положение. Темп медленный. Проделать 4 раза в каждую сторону.

Седьмое упражнение. Перешагивание через палку .

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: сгибая попеременно ноги в коленях, перешагнуть через палку вперед и обратно. Темп медленный. Дышать равномерно. Проделать 4-6 раз.

Восьмое упражнение. Не урони палку .

Исходное положение - палка вертикально, придерживается пальцами. Выполнение: опустив палку до пола, сделать хлопок ладонями над головой и схватить палку руками не давая ей упасть на пол. Дышать равномерно. Проделать несколько раз.

Девятое упражнение. Прыжки на месте .

Исходное положение - палка за спиной на сгибах локтевых суставов. Выполнение: 4 прыжка - ноги вместе, 4 прыжка - ноги врозь. Прыгать мягко, на носках. Темп средний. Дышать равномерно. Сделать 16-24 прыжка. По окончании прыжков перейти на шаг на месте.

Десятое упражнение. Заключительное.

Медленная ходьба с глубоким дыханием (1-2 минуты).

Утренняя гимнастика для детей 7-10 лет

При проведении этого комплекса упражнений особое внимание следует обратить на правильные исходные положения перед упражнениями и правильную осанку. Нужно также следить за дыханием. После упражнений, вызвавших усиленное и учащенное сердцебиение и дыхание, необходимо сделать паузу 30-90 секунд.

Кстати, тоже интересно

Ув.Читатели! Добавляя свои комментарии, оставляя ссылки в социальных сетях и рекомендуя наш сайт своим друзьям и знакомым - Вы помогаете нам в его развитии, Спасибо Вам за это. И не забывайте ставить плюс один , спасибо.

Занятия утренней гимнастикой следует проводить, опираясь на свой пол и возраст. Именно поэтому, мы предлагаем вам выбрать один из следующих комплексов, который даст максимальный эффект.

1. Основные сведения об утренней гимнастике (рекомендуется вначале прочитать этот пункт, после чего приступать к желанному комплексу).
2. Утренняя гимнастика для мужчин :

3. Утренняя гимнастика для женщин:

  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 18-29 лет .
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 30-39 лет.
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 40-49 лет.
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин 50-59 лет.
  • Комплекс утренней гимнастики для женщин старше 60 лет.

О пользе утренней гимнастики известно каждому. Однако далеко не каждый ее выполняет.

В чем же дело, почему так происходит? Основных причин три: неумение организовать режим дня; нехватка личной культуры; непонимание физио­логической ценности гимнастических упражнений по утрам.

А ведь утренняя гимнастика – это незаменимое средство для укрепления человеческого здоровья. После сна у организма понижается работоспособность, что объясняется наличием остаточ­ного торможения в некоторых участках головного мозга. Прояв­ляется это в вялости, в чувстве сонливости.

С помощью физических упражнений наш организм быстрее преодо­левает тормозные процессы. Нормализуется соотношение главных нервных процессов — торможения и возбуждения. Утренняя гим­настика помогает активизировать и постепенно улучшить деятельность дыхательной и сердеч­но-сосудистой систем, а также работу желудочно-кишечного тракта, почек, печени, усиливает обменные процессы. В конечном итоге утренняя зарядка создает хорошее настроение, поднимает наш организм на более вы­сокий уровень жизнедеятельности, повышает работоспособность.

Человек получает заряд бодрости на весь день! Кроме того, утренняя гимнастика позволяет не только размять, но и постепенно укрепить основные мышечные группы.

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола; охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и расслабление; включать преимущественно динамичес­кие упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания; выполняться в определенной последовательности.

Вот примерная последовательность упражнений в комплексе утренней гимнастики:

1. Упражнения утренней гимнастики,помогающиеорганизмуперейтииззаторможен­ногосостоянияврабочее. Сюда относятся ходьба, потягивание, бег в спокойном темпе.

2. Упражнения утренней гимнастики,разминающиемышцырукитуловища. — вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, махи руками в различных направлениях, спокойные повороты и накло­ны туловища на месте или в сочетании с ходьбой, вращения таза.

3. Упражнения утренней гимнастики,разминающиеноги. — полуприседы, приседы, ходьба в приседе, ходьба с выпадами. Эти упражнения не должны выполняться в быстром темпе и в большом количестве. Ведь цель их — размять мышцы. В эту же группу упражнений можно включить и наклоны вперед. При выполнении наклонов вперед хорошо разминаются мышцы спины, задней поверхности ног, позвоночного столба.

4. Упражненияутренней гимнастики насилурук. Сюда относятся многочисленные разновидности отжиманий в упоре лежа, подтягивания, упражнения со снарядами (эспандером, резиновым бинтом и др.), которые желательно выполнять не более двух раз (подходов).

5. Упражненияутренней гимнастики насилумышцбрюшногопресса. Сюда относятся всевозможные способы накачивание как нижнего, так и верхнего пресса.

6. Упражненияутренней гимнастики насилуног. К ним относятся различные под­скоки, выпады, прыжки, бег. Эти упражнения помимо развития силы ног резко активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

7. Упражнения утренней гимнастики,нормализующиедыхание. Они выполняются не только в конце комплекса, но и в том случае, если после какого-либо упражнения возникла одышка, резкое учащение дыхания, сердцебиение.

Указанная последовательность упражнений является примерной. Ее можно несколько видоизменять. Обязательным положением следует считать сочетание упражнений на силу с упраж­нениями на гибкость и расслабление, включение этих упражнений в утреннюю гимнастику.

Физическая нагрузка в комплексах утренней гимнастике регулируется числом выполненных упражнений и количеством повторения этих упражнений, содержанием упражнений, темпом и амплиту­дой их выполнения.

С какой нагрузки начинать утреннюю гимнастику? Выше приводятся примерные комплексы упражнений для людей раз­личного возраста и пола. После каждого упражнения про­ставлено количество рекомендуемых нами повторений. Меньшее число и является ориентиром для начинающих. В последующем нагрузку следует постепенно увеличивать. Соответствие получае­мой физической нагрузки функциональным возможностям орга­низма определяется по самочувствию сразу же после утренней гимнастики и в течение дня, а также с помощью такого доступ­ного, но объективного показателя, как частота пульса;

После наиболее сложных упражнений она может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Здесь уместно напомнить форму­лу, о которой говорилось ранее: частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать 200 минус возраст в годах . Кроме того, если после гимнастики частота пульса придет к норме через 10—15 мин, значит, нагрузка не была чрезмерной.

И если раньше указывалось, что в утренней гим­настике целесообразно только размять мышцы, то сейчас счи­тается целесообразным испытать чувствительную нагрузку в процессе зарядки (до пота). Так, любителям оздоровительного бега зарядку заменяет тренировка. К тренировочным нагрузкам, естественно, следует готовиться постепенно, не форсируя нагрузки. Вниманию читателей предлагаются примерные комплексы утренней гимнастики, рассчитанные на 8-10 мин. В дальнейшем упражнения можно видоизменять, но главное - приучить себя к регулярным занятиям, научиться получать от них удовольствие, мышечную радость .

Фото: flickr.com; by PT23 Fitness Training Lübeck Timmendorfer Strand; by Rance Costa

Вы можете следить за развитием темы посредством RSS 2.0 .

Вы можете оставить комментарий.

Источники: http://www.4avo.net/zdorove/gimnastika/kompleks-utrennej-gimnastiki-dlya-detej-mladshego-shkolnogo-vozrasta-7-10-let/, http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-utrennej-gimnastiki.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню

  • Вязание для детей
  • Дети в детском саду
  • Дети дошкольного возраста
  • Дети школьного возраста
  • Для маленьких детей
  • Животные для детей
  • Зарядка для детей
  • Игры для детей
  • Интересное для детей
  • Исследование детей
  • Обследование ребенка
  • Подготовка детей к школе
  • Поделки для детей
  • Поделки из бумаги
  • Поделки из картона
  • Поделки из пластиковых бутылок
  • Поделки из пластилина
  • Поделки своими руками
  • Поздравления детей
  • Презентации для детей
  • Развивающие игрушки
  • Развитие дошкольников
  • Развитие ребенка
  • Развлечения для детей
  • Режим ребенка
  • Самостоятельный ребенок
  • Состояние ребенка
  • Способности ребенка
  • Сценарии для детей
  • Творческий ребенок
  • Упражнения для детей
  • Формирование ребенка
  • Эмоциональный ребенок
  • Избранные статьи

    Комплексная оценка состояния здоровья детей и подростков

    Комплексная оценка состояния здоровья далее...

    Эмоциональное отношение ребенка родителю

    Эмоциональное отношение родителей к далее...

    Игры на андроид для маленьких детей

    Бесплатные игры для далее...

    Упражнения детей младшей группы

    Дыхательные упражнения для детей младшей группы далее...

    Нужна помощь маленьким детям

    МБФІНШЕ ЖИТТЯприглашает всех желающих помочь Детским далее...

    Поделки с детьми подготовительной группы

    Поделка с детьми подготовительной группы: «Клоун». Мастер-класс. Наталья Маренкова Поделка далее...

    Охрана детей детском саду

    Сценарий праздника День далее...

    Игры делать фигурки из пластилина

    С пластилином можно очень весело играть и одновременно далее...

    Поделки теста детей 2 лет

    Лепка с детьми далее...

    Популярные статьи